Самая видная мышца

Мышцы шеи по праву считаются визитной карточкой атлета, так как видны постоянно. И зимой и летом накаченная толстая шея придает облику вид мощи  и силы. Но в большинстве программ тренировок вы не найдете упражнения на шейные мышцы.

В отношении новичков это абсолютно правильно – тренировочный план и так загружен базовыми упражнениями на основные мышечные группы, и если еще повышать их количество, то тренировка будет продолжаться 3 часа. Тем более у новичков и так все хорошо растет, в том числе и шея.

А уже более опытным бодибилдерам на этапах специализации в тренировочную программу следует включать дополнительные упражнения для мышц шеи, что бы они развивались пропорционально со всем телом.

Шейная мускулатура состоит из многих мышц. Именно они обеспечивают такую гибкость и пластичностью, но в этом есть и подводный камень – очень легко получить травму. Перед упражнениями на шею разминка обязательна, затем не менее двух подходов с легким весом.

mhealth.ru

Тренинг шеи должен быть не чаще двух раз в неделю в 6-7 подходах. Такое количество требуется, чтобы проработать шею под всеми углами. Не используйте низкоповторный тренинг и не работайте до отказа! Работайте только рабочими весами на 10-12 повторений со средней интенсивностью.

Движения должны быть следующими – сгибание шеи, разгибание шеи, наклоны головы в стороны. Давайте рассмотрим упражнения при тренинге шейных мышц.

Упражнения на четырехстороннем тренажере.

Если у вас в зале есть такой тренажер, то у вас нет проблем, так как он позволяет проработать шею во всех плоскостях.

Упражнения на тренажере Смита.

Обматываем гриф полотенцем и упираемся в него лбом (сгибатели шеи) или затылком (разгибатели шеи) после чего совершаем плавные подконтрольные движения.

Упражнение с блином.

Ложитесь на скамью, так чтобы голова свешивалась кладете полотенце на лоб (затылок), на него помещаете блин и тренируете сгибатели (разгибатели) шеи.

Все упражнения для шеи займут не более 10 минут, а эффект будет виден в зеркале очень скоро.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *