Эффективность кардио-тренировок

Что подразумевают под понятием кардиотренировок? Они предназначены не только выполнять главную функцию – улучшать сердечную деятельность, а и помогают укрепить общее здоровье, повысить выносливость и сжечь ненужные жиры. Чтобы посещать кардиозал, не обязательно выделять каждый день, достаточно и нескольких походов в неделю в зависимости от загруженности дня.

Эффективный кардиотренинг

Есть ряд правил, которых нужно придерживаться во время кардиотренировок:

  • Фиксируйте показатели пульса. Максимальный пульс можно высчитать по формуле: 220 – (ваш возраст). Если пульс не поднимается выше 60 % от максимально заданной величины, значит, вы не подвергаете организм нужной нагрузке. Хорошо развивать кардиовыносливость при 80 % и выше – это показатели выхода из аэробной зоны. На подобных оборотах организму не хватает кислорода, тренируется дыхательная система, а сжиросжигание замедляется. Изменять пульс вручную неэффективно, поэтому для таких целей лучше приобрести пульсометр.

  • Совмещайте силовые и кардиотренировки, между которыми должно пройти не меньше 8-ми часов – это в идеале. Определите для себя цель – похудение, выносливость, укрепление мышц. Согласно поставленной задачи и отдавайте больше предпочтений определенным спортивным нагрузкам.
  • Чередуйте темп – это продлит кардиотренировки. Каждый организм во время кардиотренировок начинает сжигать жиры лишь после получаса непрерывных занятий, поэтому если вы планируете побыть в зале около часа, то результаты похудения будут мизерными. На большой скорости двигаться долго мало кто сможет, поэтому чередовать упражения будет и рационально, и результативно.

  • Занятия под музыку задают темп, поэтому не стоит пренебрегать этим фактом. Даже ученые доказали, что, тренируясь под интересную музыку, можно незаметно повысить активность на 20 %. Оптимально, когда музыка подходит по темпу и нравиться вам, развлекая в моменты усталости.
  • Не забывайте пить воду во время кардиотренировок. Во время физических нагрузок мышцы требуют питательных веществ, которые вырабатываются быстрее благодаря воде. Пот выводится и действует процесс терморегуляции. Перед тренировкой выпейте стакан и во время их также не лишним будет пить жидкость маленькими глотками.
  • Выбирайте легкую одежду и двигайтесь на улице навстречу ветру, ведь кардиотренировки на воздухе процентов на 30 эффективнее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *