Эффективность кардио-тренировок

Что подразумевают под понятием кардиотренировок? Они предназначены не только выполнять главную функцию – улучшать сердечную деятельность, а и помогают укрепить общее здоровье, повысить выносливость и сжечь ненужные жиры. Чтобы посещать кардиозал, не обязательно выделять каждый день, достаточно и нескольких походов в неделю в зависимости от загруженности дня.
Читать далее «Эффективность кардио-тренировок»

Секреты красивого мужского тела

Иметь красивое тело – вполне сбыточная мечта и для сильного и для слабого пола, достаточно лишь прилагать некоторые усилия, следить за своим питанием и, конечно же, не обходить стороной спортивные занятия.

Читать далее «Секреты красивого мужского тела»

Самая видная мышца

Мышцы шеи по праву считаются визитной карточкой атлета, так как видны постоянно. И зимой и летом накаченная толстая шея придает облику вид мощи  и силы. Но в большинстве программ тренировок вы не найдете упражнения на шейные мышцы.

В отношении новичков это абсолютно правильно – тренировочный план и так загружен базовыми упражнениями на основные мышечные группы, и если еще повышать их количество, то тренировка будет продолжаться 3 часа. Тем более у новичков и так все хорошо растет, в том числе и шея.

А уже более опытным бодибилдерам на этапах специализации в тренировочную программу следует включать дополнительные упражнения для мышц шеи, что бы они развивались пропорционально со всем телом.

Шейная мускулатура состоит из многих мышц. Именно они обеспечивают такую гибкость и пластичностью, но в этом есть и подводный камень – очень легко получить травму. Перед упражнениями на шею разминка обязательна, затем не менее двух подходов с легким весом.

mhealth.ru

Тренинг шеи должен быть не чаще двух раз в неделю в 6-7 подходах. Такое количество требуется, чтобы проработать шею под всеми углами. Не используйте низкоповторный тренинг и не работайте до отказа! Работайте только рабочими весами на 10-12 повторений со средней интенсивностью.

Движения должны быть следующими – сгибание шеи, разгибание шеи, наклоны головы в стороны. Давайте рассмотрим упражнения при тренинге шейных мышц.

Упражнения на четырехстороннем тренажере.

Если у вас в зале есть такой тренажер, то у вас нет проблем, так как он позволяет проработать шею во всех плоскостях.

Упражнения на тренажере Смита.

Обматываем гриф полотенцем и упираемся в него лбом (сгибатели шеи) или затылком (разгибатели шеи) после чего совершаем плавные подконтрольные движения.

Упражнение с блином.

Ложитесь на скамью, так чтобы голова свешивалась кладете полотенце на лоб (затылок), на него помещаете блин и тренируете сгибатели (разгибатели) шеи.

Все упражнения для шеи займут не более 10 минут, а эффект будет виден в зеркале очень скоро.

Пляжный отдых без лишних килограммов

Летний зной на каждого влияет по-разному, но всем хочется в такое время отдохнуть, поэтому отпуск летом весьма популярный по всем организациям. Отправляясь на юг, чтобы быть поближе к воде есть желание не только отдохнуть морально, а и расслабиться по полной, поэтому многие позволяют себе не только порции мороженного, но и многого другого. Как следствие, фигура не выдерживает таких нагрузок и начинает показывать плачевный результат.

Читать далее «Пляжный отдых без лишних килограммов»

Польза хоккея для детей

Хоккей является одним из самых популярных видов спорта, о котором ходят легенды. К примеру, часть родителей считают его весьма травматичным и для своего малыша выбирают иные секции. Несмотря на то, многие семьям не так-то просто даётся решение о том, чтобы приучать ребёнка к хоккею, в будущем мало кто об этом жалеет.

Так бывает, что родители размышляют над тем, что пора ребёнка приучать к спорту, сынишка заявляет, что готов приложить максимум усилий и стать первоклассным хоккеистом, но на пути встаёт мама, ведь она не понимает, какую пользу приносит эта командная игра. Однако если детально ознакомиться с достоинствами детского хоккея, то все вопросы отпадут сами по себе.

Когда в семье подрастает ребёнок дошкольного возраста, не так-то легко стимулировать его постоянно тренироваться. Но без физических нагрузок невозможно достичь гармоничного развития малыша. Детский хоккей позволит ещё в столь раннем возрасте приобщить дитя к правильному образу жизни. Если ребёнок хочет чего-то достичь в спорте, он будет прислушиваться к советам, касающимся правильного питания и выполнять полный комплекс упражнений для укрепления тела.

Родители должны понимать, в самом начале тренировок происходит укрепление всех групп мышц. Параллельно детей начинают приучать ко льду. Очень важно остановить свой выбор на оптимальном месте для обучения. Ведь хорошая секция подарит вашему ребёнку заряд бодрости и хорошее настроение. Но тщательно выбирать необходимо не только спорт-школу, но и тренера. Квалифицированный наставник станет не только преподавателем в спортивной сфере, но и образцом для подражания.

Также, советуем ознакомиться с одним из исследований, проведённым автором-педагогом из Евразийского Научного журнала.
Наша коллега — привела достаточно веские данные на основе учёта посещения учащихся СОШ№97.
 

Мифы и сказания современного бодибилдинга

  1. Все бодибилдеры тупые. Ну, прямая связь между ростом мышечной массы и снижением интеллекта еще никем не доказана. А среди чемпионов конкурса мистер Олимпия (по определению лучших среди всех культуристов) хватает докторов наук.
  2. Как бросишь заниматься, то сразу все обвиснет. Люди принимают желаемое за действительное. После прекращения регулярных тренировок мышцы уменьшаются в объемах, и может образоваться излишек подкожного жира.
  3. Все качки болеют нарциссизмом. Да, культуристы очень часто смотрят на себя в зеркало, но это единственный способ оценить свои результаты.
  4. Бодибилдеры очень агрессивны. При серьезных силовых тренировках вырабатывается большое количество мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон отвечает, в том числе, и за агрессивное поведение. Но реально диких психов среди обычных людей можно встретить куда как чаще. Культуристы выплескивают лишнюю энергию на тренировках, поэтому в жизни очень спокойны.
  5. При занятиях со штангой можно надорвать сердечную мышцу. Если вы нормальный здоровый человек, то занятия с отягощениями принесут вам только пользу. Разумеется при соблюдении правильного режима тренировок и повышения нагрузок.
  6. Все качки импотенты. Да, на фоне долгого приема анаболических стероидов может возникнуть дисфункция эректильных способностей. Но далеко не у всех, и «сидеть» на стероидах нужно годами. В основном же, при повышении тестостерона в результате силовых нагрузок, «мужская сила» только возрастает.