Питание после тренировки для похудения и набора мышц.

Здоровое питание и отличный пресс

Аппетит является, пожалуй, лучшим показателем эффективности тренировок. Если после тренировки появляется желание что-то скушать — вы идете по правильному пути. Но если аппетит плохой — это сигнал, что вы что то делаете не так, иначе говоря — перетренировались.

Тут нужно сделать важную поправку — от растительной пищи мышцы не растут!

Вегетарианцам в силовых видах спорта нечего делать, потому что в еде растительного происхождения катастрофически мало белков. Чтобы получить норму белка для роста мышц из растительности, нужно будет съесть целую гору овощей и фруктов. Да, например, в фасоли содержится около 30 граммов белка на 100 гр. продукта, но данный белок — неполноценный. В нем может отсутствовать некоторые аминокислоты, как правило — незаменимые; которые содержатся в полном объеме в животной пище.

Если тренировка прошла как надо, после нее очень сильно хочется поесть. Повышенный аппетит может держаться несколько дней, после чего он идет на спад — тогда его основа необходимо подстегнуть тренировкой.

При неэффективных тренировках аппетит нисколько не увеличивается — остается неизменным, или вообще пропадает, при этом, спортсмен начинает ощущать вялость и слабость — симптомы перетренированности.

В таком случае, нужно задуматься. Если вы хотите становиться сильнее, не надо давать себе голодать, и при первых же его симптомах, нужно что-нибудь скушать до состояния сытости. В состоянии голода организм начинает сжигать самого себя- жечь не только подкожный жир, но и мышцы, и все тренировки сводятся на нет.

После тренировки нужно в течении часа сразу же что-нибудь съесть, но не нужно делать больших пауз в приеме еды и перед тренировками. В таком случае, вы будете ощущать слабость, организм начнет сжигание мышц непосредственно на тренировке. Двухчасового перерыва в еде будет достаточно, но не больше, а за час до и через 15 минут после тренировки можно выпить какой-нибудь питательный коктейль, который будет усвоен быстрее твердой пищи.

Большинство новичков в зале это щуплые парни, но бывают и полные люди, у которых будет гораздо больше трудностей. Мало того что у них дефицит мышц, так еще им нужно будет сжечь весь лишний жир.

Общеизвестный факт — одновременное сжигание жира и увеличение мышечной массы почти невозможно, или результат будет минимальным.

Поэтому не стоит ставить невыполнимых задач, нужно сосредоточиться на сжигании жира без ущерба уже имеющимся мышцам.  То есть тренировки должны быть короткими, но интенсивными, с применением базовых многосуставных упражнений. После сжигания лишнего жира, можно увеличить количество съедаемых калорий и увеличить рост мышц, но главное здесь — постепенность.

Есть только салаты и ходить в зал — не есть здоровый образ жизни. Проконсультируйтесь с тренером и диетологом.

Что же делать?

Если вы от природы полный и хотите избавиться от жира навсегда, вам потребуется постоянно следить за собой. А точнее — за питанием после тренировки:

  • Минимум быстрых углеводов в виде сладостей и жареного
  • Много физической нагрузки, а также настойчивость и постоянность
  • Придется есть низкокалорийную пищу в виде овощей, фруктов, вареного мяса, каш — возможно, это все не так уж и вкусно, но зато от такой пищи вы точно не потолстеете
  • Нужно будет питаться часто и понемногу, чтобы ускорять обмен веществ.

Для более полного понимания всей важности здорового питания, предлагаю ознакомиться со следующим материалом — 12 рекомендаций CINDI. Исследование проведённое Европейским Региональным Бюро Всемирной Организацией Здравоохранения.

Если вы решили начать тренироваться в тренажерном зале, придется изменить некоторые предпочтения в еде. Придется есть больше, чем раньше, постепенно увеличивая количество калорий. Быть может, кому-то хватит и 1000 калорий в сутки сверх нормы, но даже для этого придется сильно изменить свою диету.

Любителям, у которых имеются проблемы с ростом мышц, нужно питаться как минимум в полтора раза больше, чем раньше. Конечно, питаться так на протяжении всей жизни не получится, но около 2-3 лет, пока вы не наберете достаточно мышечной массы, вам стоит питаться именно таким образом. Если вы не будете много есть, не будет никакого прогресса. Но не следует также забывать, что главное — это сами тренировки — их интенсивность, частота и грамотность. Тренировки — в первую очередь, а питание и восстановление поровну занимают по праву вторую, но не менее важную позицию.

Почему рекомендуется использовать протеины?

Протеины – основные составляющие спортивного питания. Они представляют собой комплекс органических веществ, состоящих из аминокислот. В результате их переработки организмом удается получить основу всей мышечной ткани, что является ключевым в бодибилдинге.

Читать далее «Почему рекомендуется использовать протеины?»

Жиры кокоса. Состав масла и ощущения!

Жиры кокоса и состав кокосового масла

Действие

Натуральное кокосовое масло — это очень «здоровый» продукт. В нем мною особых жиров-триглицеридов под названием МСТ.

Организм человека не «умеет» накапливать данные жиры, а сразу же использует, как энергетическое топливо.

Прием кокосового масла повышает энергетический тонус и ускоряет метаболизм. При этом продукт славится своим положительным действием на иммунитет. Регулярный прием масла повышает сопротивляемость бактериям, грибкам и вирусам.

Любопытно, что потребление кокоса мешает отложению жира на талии и нормализует производ­ство тироидных гормонов, отвечающих за скорость метаболизма и белковый синтез.

Возможно, именно частым по­треблением продуктов из кокоса объясняется повальный атлетизм африканцев. Впрочем, для культуриста важнее всего отчетливый прилив энергии после приема пары ложек кокосового масла. Его можно без опаски применять в дни низ­коуглеводной диеты. Рекомендует­ся «черепахам», часто страдающим приступами пессимизма.

Ощущения

Бесценный плюс кокосового масла заключается в том, что оно вызывает повышение энергетического тонуса. Причем, действие масла не имеет ничего общего с нервическим возбуждением кофеина. Вы чувствуете умиротворенную уверенность в своей силе.

Дозировка

Кокосовым маслом можно частично заменить любое другое масло, которое вы используете для приготовления пищи. Такие жиры принимают в количестве 2 столовых ложек с едой 1-2 раза в день.

Злоупотреблять данным продуктом- нежелательно. Это снизит эффект применения.

Перед использованием — проконсультируйтесь с врачом!

Состав

  • жирные кислоты:
  • лауриновая от 44%
  • миристиновая от 13%
  • пальмитиновая от 7%
  • каприловая от 6%
  • олеиновая от 5%
  • каприновая от 5%
  • линолевая до 2,7%
  • стеариновая от 2%
  • капроновая до 2%
  • гексадеценовая до 1,2%

А также:

  • фитостеролы
  • витамины (С, Е, К)
  • минералы (Mg, Ca, K, Zn, P, Fe)