Эффективность кардио-тренировок

Что подразумевают под понятием кардиотренировок? Они предназначены не только выполнять главную функцию – улучшать сердечную деятельность, а и помогают укрепить общее здоровье, повысить выносливость и сжечь ненужные жиры. Чтобы посещать кардиозал, не обязательно выделять каждый день, достаточно и нескольких походов в неделю в зависимости от загруженности дня.
Читать далее «Эффективность кардио-тренировок»

Секреты красивого мужского тела

Иметь красивое тело – вполне сбыточная мечта и для сильного и для слабого пола, достаточно лишь прилагать некоторые усилия, следить за своим питанием и, конечно же, не обходить стороной спортивные занятия.

Читать далее «Секреты красивого мужского тела»

Питание после тренировки для похудения и набора мышц.

Здоровое питание и отличный пресс

Аппетит является, пожалуй, лучшим показателем эффективности тренировок. Если после тренировки появляется желание что-то скушать — вы идете по правильному пути. Но если аппетит плохой — это сигнал, что вы что то делаете не так, иначе говоря — перетренировались.

Тут нужно сделать важную поправку — от растительной пищи мышцы не растут!

Вегетарианцам в силовых видах спорта нечего делать, потому что в еде растительного происхождения катастрофически мало белков. Чтобы получить норму белка для роста мышц из растительности, нужно будет съесть целую гору овощей и фруктов. Да, например, в фасоли содержится около 30 граммов белка на 100 гр. продукта, но данный белок — неполноценный. В нем может отсутствовать некоторые аминокислоты, как правило — незаменимые; которые содержатся в полном объеме в животной пище.

Если тренировка прошла как надо, после нее очень сильно хочется поесть. Повышенный аппетит может держаться несколько дней, после чего он идет на спад — тогда его основа необходимо подстегнуть тренировкой.

При неэффективных тренировках аппетит нисколько не увеличивается — остается неизменным, или вообще пропадает, при этом, спортсмен начинает ощущать вялость и слабость — симптомы перетренированности.

В таком случае, нужно задуматься. Если вы хотите становиться сильнее, не надо давать себе голодать, и при первых же его симптомах, нужно что-нибудь скушать до состояния сытости. В состоянии голода организм начинает сжигать самого себя- жечь не только подкожный жир, но и мышцы, и все тренировки сводятся на нет.

После тренировки нужно в течении часа сразу же что-нибудь съесть, но не нужно делать больших пауз в приеме еды и перед тренировками. В таком случае, вы будете ощущать слабость, организм начнет сжигание мышц непосредственно на тренировке. Двухчасового перерыва в еде будет достаточно, но не больше, а за час до и через 15 минут после тренировки можно выпить какой-нибудь питательный коктейль, который будет усвоен быстрее твердой пищи.

Большинство новичков в зале это щуплые парни, но бывают и полные люди, у которых будет гораздо больше трудностей. Мало того что у них дефицит мышц, так еще им нужно будет сжечь весь лишний жир.

Общеизвестный факт — одновременное сжигание жира и увеличение мышечной массы почти невозможно, или результат будет минимальным.

Поэтому не стоит ставить невыполнимых задач, нужно сосредоточиться на сжигании жира без ущерба уже имеющимся мышцам.  То есть тренировки должны быть короткими, но интенсивными, с применением базовых многосуставных упражнений. После сжигания лишнего жира, можно увеличить количество съедаемых калорий и увеличить рост мышц, но главное здесь — постепенность.

Есть только салаты и ходить в зал — не есть здоровый образ жизни. Проконсультируйтесь с тренером и диетологом.

Что же делать?

Если вы от природы полный и хотите избавиться от жира навсегда, вам потребуется постоянно следить за собой. А точнее — за питанием после тренировки:

  • Минимум быстрых углеводов в виде сладостей и жареного
  • Много физической нагрузки, а также настойчивость и постоянность
  • Придется есть низкокалорийную пищу в виде овощей, фруктов, вареного мяса, каш — возможно, это все не так уж и вкусно, но зато от такой пищи вы точно не потолстеете
  • Нужно будет питаться часто и понемногу, чтобы ускорять обмен веществ.

Для более полного понимания всей важности здорового питания, предлагаю ознакомиться со следующим материалом — 12 рекомендаций CINDI. Исследование проведённое Европейским Региональным Бюро Всемирной Организацией Здравоохранения.

Если вы решили начать тренироваться в тренажерном зале, придется изменить некоторые предпочтения в еде. Придется есть больше, чем раньше, постепенно увеличивая количество калорий. Быть может, кому-то хватит и 1000 калорий в сутки сверх нормы, но даже для этого придется сильно изменить свою диету.

Любителям, у которых имеются проблемы с ростом мышц, нужно питаться как минимум в полтора раза больше, чем раньше. Конечно, питаться так на протяжении всей жизни не получится, но около 2-3 лет, пока вы не наберете достаточно мышечной массы, вам стоит питаться именно таким образом. Если вы не будете много есть, не будет никакого прогресса. Но не следует также забывать, что главное — это сами тренировки — их интенсивность, частота и грамотность. Тренировки — в первую очередь, а питание и восстановление поровну занимают по праву вторую, но не менее важную позицию.

Самая видная мышца

Мышцы шеи по праву считаются визитной карточкой атлета, так как видны постоянно. И зимой и летом накаченная толстая шея придает облику вид мощи  и силы. Но в большинстве программ тренировок вы не найдете упражнения на шейные мышцы.

В отношении новичков это абсолютно правильно – тренировочный план и так загружен базовыми упражнениями на основные мышечные группы, и если еще повышать их количество, то тренировка будет продолжаться 3 часа. Тем более у новичков и так все хорошо растет, в том числе и шея.

А уже более опытным бодибилдерам на этапах специализации в тренировочную программу следует включать дополнительные упражнения для мышц шеи, что бы они развивались пропорционально со всем телом.

Шейная мускулатура состоит из многих мышц. Именно они обеспечивают такую гибкость и пластичностью, но в этом есть и подводный камень – очень легко получить травму. Перед упражнениями на шею разминка обязательна, затем не менее двух подходов с легким весом.

mhealth.ru

Тренинг шеи должен быть не чаще двух раз в неделю в 6-7 подходах. Такое количество требуется, чтобы проработать шею под всеми углами. Не используйте низкоповторный тренинг и не работайте до отказа! Работайте только рабочими весами на 10-12 повторений со средней интенсивностью.

Движения должны быть следующими – сгибание шеи, разгибание шеи, наклоны головы в стороны. Давайте рассмотрим упражнения при тренинге шейных мышц.

Упражнения на четырехстороннем тренажере.

Если у вас в зале есть такой тренажер, то у вас нет проблем, так как он позволяет проработать шею во всех плоскостях.

Упражнения на тренажере Смита.

Обматываем гриф полотенцем и упираемся в него лбом (сгибатели шеи) или затылком (разгибатели шеи) после чего совершаем плавные подконтрольные движения.

Упражнение с блином.

Ложитесь на скамью, так чтобы голова свешивалась кладете полотенце на лоб (затылок), на него помещаете блин и тренируете сгибатели (разгибатели) шеи.

Все упражнения для шеи займут не более 10 минут, а эффект будет виден в зеркале очень скоро.

Пляжный отдых без лишних килограммов

Летний зной на каждого влияет по-разному, но всем хочется в такое время отдохнуть, поэтому отпуск летом весьма популярный по всем организациям. Отправляясь на юг, чтобы быть поближе к воде есть желание не только отдохнуть морально, а и расслабиться по полной, поэтому многие позволяют себе не только порции мороженного, но и многого другого. Как следствие, фигура не выдерживает таких нагрузок и начинает показывать плачевный результат.

Читать далее «Пляжный отдых без лишних килограммов»

Основные параметры волейбольной сетки

Как вы думаете, какой вид спорта занимает почётное второе место по популярности после футбола?
Наверное, вы уже догадались, что правильный ответ – «волейбол».
Азартное командное развлечение не требует специальных подготовительных работ. Нужно просто отыскать ровную площадку и купить волейбольную сетку.

Читать далее «Основные параметры волейбольной сетки»

Почему рекомендуется использовать протеины?

Протеины – основные составляющие спортивного питания. Они представляют собой комплекс органических веществ, состоящих из аминокислот. В результате их переработки организмом удается получить основу всей мышечной ткани, что является ключевым в бодибилдинге.

Читать далее «Почему рекомендуется использовать протеины?»

Жиры кокоса. Состав масла и ощущения!

Жиры кокоса и состав кокосового масла

Действие

Натуральное кокосовое масло — это очень «здоровый» продукт. В нем мною особых жиров-триглицеридов под названием МСТ.

Организм человека не «умеет» накапливать данные жиры, а сразу же использует, как энергетическое топливо.

Прием кокосового масла повышает энергетический тонус и ускоряет метаболизм. При этом продукт славится своим положительным действием на иммунитет. Регулярный прием масла повышает сопротивляемость бактериям, грибкам и вирусам.

Любопытно, что потребление кокоса мешает отложению жира на талии и нормализует производ­ство тироидных гормонов, отвечающих за скорость метаболизма и белковый синтез.

Возможно, именно частым по­треблением продуктов из кокоса объясняется повальный атлетизм африканцев. Впрочем, для культуриста важнее всего отчетливый прилив энергии после приема пары ложек кокосового масла. Его можно без опаски применять в дни низ­коуглеводной диеты. Рекомендует­ся «черепахам», часто страдающим приступами пессимизма.

Ощущения

Бесценный плюс кокосового масла заключается в том, что оно вызывает повышение энергетического тонуса. Причем, действие масла не имеет ничего общего с нервическим возбуждением кофеина. Вы чувствуете умиротворенную уверенность в своей силе.

Дозировка

Кокосовым маслом можно частично заменить любое другое масло, которое вы используете для приготовления пищи. Такие жиры принимают в количестве 2 столовых ложек с едой 1-2 раза в день.

Злоупотреблять данным продуктом- нежелательно. Это снизит эффект применения.

Перед использованием — проконсультируйтесь с врачом!

Состав

  • жирные кислоты:
  • лауриновая от 44%
  • миристиновая от 13%
  • пальмитиновая от 7%
  • каприловая от 6%
  • олеиновая от 5%
  • каприновая от 5%
  • линолевая до 2,7%
  • стеариновая от 2%
  • капроновая до 2%
  • гексадеценовая до 1,2%

А также:

  • фитостеролы
  • витамины (С, Е, К)
  • минералы (Mg, Ca, K, Zn, P, Fe)

Мифы и сказания современного бодибилдинга

  1. Все бодибилдеры тупые. Ну, прямая связь между ростом мышечной массы и снижением интеллекта еще никем не доказана. А среди чемпионов конкурса мистер Олимпия (по определению лучших среди всех культуристов) хватает докторов наук.
  2. Как бросишь заниматься, то сразу все обвиснет. Люди принимают желаемое за действительное. После прекращения регулярных тренировок мышцы уменьшаются в объемах, и может образоваться излишек подкожного жира.
  3. Все качки болеют нарциссизмом. Да, культуристы очень часто смотрят на себя в зеркало, но это единственный способ оценить свои результаты.
  4. Бодибилдеры очень агрессивны. При серьезных силовых тренировках вырабатывается большое количество мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон отвечает, в том числе, и за агрессивное поведение. Но реально диких психов среди обычных людей можно встретить куда как чаще. Культуристы выплескивают лишнюю энергию на тренировках, поэтому в жизни очень спокойны.
  5. При занятиях со штангой можно надорвать сердечную мышцу. Если вы нормальный здоровый человек, то занятия с отягощениями принесут вам только пользу. Разумеется при соблюдении правильного режима тренировок и повышения нагрузок.
  6. Все качки импотенты. Да, на фоне долгого приема анаболических стероидов может возникнуть дисфункция эректильных способностей. Но далеко не у всех, и «сидеть» на стероидах нужно годами. В основном же, при повышении тестостерона в результате силовых нагрузок, «мужская сила» только возрастает.

Как выбрать перчатки для единоборств?

С возрождением боевых искусств возникает и потребность в специальном спортивном обмундировании, которое в зависимости от вида спорта разделяется на разные категории. Тонкости спорта желают познавать не только мужские личности, а и женские. Вне зависимости от стати может возникнуть потребность в приобретении специальных перчаток.

Как правильно выбрать перчатки для определенного вида спорта?

Если вам приходиться нередко работать в контактных боях, то вы, наверное, знаете, что половина успеха зависит от качественной амуниции. Именно поэтому профессиональные спортсмены готовы потратить много денег, лишь бы приобрести достойную экипировку.

Вне зависимости от того, с какой целью вы посвящаете себя спорту, то ли для закалки силы духа или же для собственного саморазвития, а может быть просто видите в нем лишь денежный интерес, вам в любом случае нужно хорошее обмундирование. Что подразумевается под словосочетанием качественная амуниция? Прежде всего, она комфортна и не стесняет движений, долго эксплуатируется, и вы чувствуете, что форма буквально пошита под ваш размер. Размер для выбора перчаток играет очень важную роль, поэтому их нужно выбирать исключительно опираясь на этот критерий.

Превосходными качествами в течение длительного периода способны радовать лишь перчатки из натуральной кожи – такие перчатки будут не только надежно служить, а и сохранят хороший внешний вид. Единственный недостаток этих перчаток – их дорогая стоимость. Но, с другой стороны, такая покупка вполне оправдана, так как они будут эксплуатироваться более 5-ти лет, и если разделить цену на этот период времени, то срабатывает критерий выгодности.

Застежка на спортивных перчатках также играет не последнюю роль. Если вам нужны лишь тренировочные перчатки, то в качестве застежки может быть использована и липучка. В случае, когда вы готовитесь к соревнованиям, то рациональнее остановить выбор на шнуровке.

Перчатки для бойца – это еще и атрибут, подчеркивающий его стиль, индивидуальность. Чтобы удовлетворить эти качества производители постарались и представили в разнообразии перчатки различных цветов и конфигураций, добавили интересные декоративные элементы (принты, изображения, надписи).