Отжимания на ремнях
Гунаг Петерсон: Упражнение требует непривычного оборудования, которое, впрочем, легко изготовить в домашних условиях. Речь идет о подвешенных к высокой опоре прочных ремнях с петлевыми рукоятями.
СТАРТ: Подвесьте рукояти на ...
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Упражнение отвечает за формирование внешней части предплечий. Работают бицепс и внешняя часть мышцы предплечья.
Техника выполнения
1. За гриф штанги берутся сверху. Ладони обращены вниз. Тело держится прямо, поясниц...
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Очередное упражнение, которое способствует изолированно воздействовать на среднюю и нижнюю части бицепса. Они приобретают более выраженные очертания.
Техника выполнения
1. Предварительно отрегулируйте высоту подставки...
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Упражнение направлено на эксклюзивную проработку бицепса и придает ему отчетливую форму. Работа производится над средней и нижней частями мышцы, подключается также верхушка предплечья.
Техника выполнения
1. Встаньте п...
Концентрированный подъем на бицепс
Упражнение избирательно воздействует на бицепс, прокачиваются средняя и нижняя части мышцы. Бицепс приобретает форму.
Техника выполнения
1. Садитесь на краю скамьи, поместив ступни намного шире плеч и плотно прижимая ...
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта
Нагрузке подвергаются середина и нижняя часть бицепса. Результатом служит удлинение низа бицепса и поднятие его верхней части.
Техника выполнения
1. Упражнение делается сидя или стоя. Высота подставки, на которую опир...
Молоток
Упражнение увеличивает объем бицепса и предплечья. Работают боковая сторона бицепса, плечевая, плечелучевая мышцы.
Техника выполнения
1. Гантели захватываются обеими руками, кисти рук смотрят друг на друга.
2....
Подъем гантелей на бицепс в положении сидя
Формирующее упражнение, которое делает толще середину бицепса. Действие производится на среднюю и верхнюю часть бицепса и верхнюю часть предплечья.
Техника выполнения
1. Гантели захватываются так, что ладони обращены ...
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Основное упражнение для роста массы бицепса. Работают все части бицепса и верх предплечья.
Техника выполнения
1. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Подъем штанги на бицепс стоя
Упражнение наращивает массу бицепса. Работают все части бицепса и верхняя часть предплечья.
Техника выполнения
1. Туловище прямое, ноги стоят на ширине плеч. Носки немного разведены в стороны. Штанга берется на ширине п...
А вы качаете мышцы?