Упражнения с гирями дома

Громоздкий домашний спортзал со штангой, стойками и обязательной скамьей вам заменит парочка тяжелых гирь.

СУПЕРСОВЕТ: Если жизнь вынуждает вас частенько пропускать тренировки, обзаведитесь парочкой домашних гирь. Этот древний силовой инструмент нужно помножить на новейший метод тренинга называемый круговой пирамидой. Домашний тренинг с гирями вас не подведет: вы прибавите и массу и силу.

МЕТОДИКА: В спортмагазине вы сможете купить гири, весящие 8, 12, 16, 24 и 32 кг. Выберите снаряды такого веса, с которыми вы способны сделать классический «свинг» не меньше 10-12 раз. Помните, вам предстоит круговой тренинг. Если пережмете с весом, то усталость совсем скоро убавит ваши силы, и тренировка не получится.

Итак, сначала об упражнениях. Открывает тренинг древняя силовая забава - выбрасывание гири на прямую руку. Казалось бы, что такого? Рвани гирю посильнее, и она сама вылетит вперед! Так-то оно так, вот только биомеханика упражнения копирует сразу два непростых движения - становую тягу и подъем прямой рукой. Так что легкой прогулки не получится, тем более, с тяжелой гирей.

Второе упражнение - это рывок одной рукой из приседа. Вы приседаете, беретесь за ручку гири, делаете самый настоящий подрыв (как со штангой) и распрямляетесь, удерживая гирю в прямой руке над головой.

Третьей движение понятно без долгих объяснений. Это приседания. Гири можно держать единственно возможным способом - параллельным хватом у груди. Нужно заранее предупредить, что эта статическая позиция непроста. Центр тя­жести гири, в отличие от гантели, нахо­дится в стороне от кисти и норовит ее разогнуть.

Четвертое движение называют «ту­рецкие приседы». Они объединяют приседания с жимом гирь. Встав из приседа, вы должны выжать гири на прямые руки.

А теперь о самой методике. С одной стороны все просто. Вы делаете упражне­ния одно за другим по кругу. В первом сете каждого упражнения у вас по 6, во втором - по 7, в третьем - по 8 повторе­ний... Повышайте число повторов, пока не дойдете до критического верхнего предела, за которым вы только можете рухнуть на пол. Это и есть «вершина» пи­рамиды. Далее начинайте спускаться вниз, сбавляя по одному повтору, пока не вернетесь к первым шести.

Архаичный вид снарядов поначалу на­страивает на легкомысленный лад, одна­ко после пары «кругов» вам придется со­гласиться, что гиревой спорт - крутая штука. Еще больше вас удивит вид в зер­кале: вы как будто увеличитесь вдвое! Не всякая тренировка со штангой столь ре­зультативна!

Комментарии: