Принципы Джо Уайдера. Дроп-сеты

На заре бодибилдинга Джо Уайдер сформулировал основные тренировочные приемы нашего спорта. За последние полвека современная наука так и не сумела внести в этот перечень ничего нового. По причине своей фундаментальной важности данные тренировочные приемы получили наименование Принципов, т.е. основополагающих начал, обладающих силой закона.

ОПИСАНИЕ ДРОП-СЕТА.* К росту мышцы ведет большой тренировочный объем тренинга. Другими словами, вам нужно сделать как можно больше повторов и сетов. Но как, ведь рано или поздно усталость ультимативно обрывает упражнение? Вот выход, подсказанный Джо Уайдером. После «отказа» сократите рабочий вес и сделайте новый сет до «отказа». Далее опять уменьшите весовую нагрузку и выполните еще один «отказной» сет. В итоге вы превратите один сет в два, три, а то и четыре.

ВАЖНО! Запомните, в каждом из дополнительных сетов нужно делать не меньше 10 повторений. Как показали научные исследования, чтобы выполнить это условие, рабочую нагрузку всякий раз нужно снижать на 20-30%.

Все про лыжи и сноуборд. Горнолыжные курорты Кыргызстана, поиск попутчиков, базы и курорты Кыргызстана

Комментарии:

Комментариев пока нет.