Оптимизация сайта и продвижение сайта цены. Долгосрочное продвижение сайта ссылками.
сотовый поликарбонат в Екатеринбурге
Плечи. Жим Бредфорда
ЦЕЛЬ: Все три пучка дельт
ОПИСАНИЕ: Тяжелоатлет Джим Бредфорд был серебряным медалистом сразу двух Олимпиад 1952 и 1960 года. Ему так и не повезло победить. Слишком уж «крутыми» были его соперники -Пол Андерсон, Джон Дэвис и Юрий Власов. Однако в послужном списке Бредфорда есть не менее славное достижение, чем золотая медаль. Он обогатил силовые виды спорта принципиально новым упражнением и навсегда вписал свое имя в анналы спортивной истории. Он предложил, выполняя жим стоя, опускать штангу то на грудь, то за голову.
МЕТОДИКА: Начинайте этим упражнением тренинг дельт. В сравнении с традиционным жимом поначалу рабочий вес штанги придется понизить не менее, чем на 20%.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3x8-12
СУПЕРСОВЕТ: Чтобы нагрузить этим упражнением еще и трицепсы, выжимая штангу, полностью распрямляйте локти.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Возьмитесь за гриф штанги, лежащей на стойках на высоте ваших ключиц, широким хватом. Снимите штангу со стоек и держите на груди. Выжмите штангу на прямые руки и подконтрольно опустите ее за голову. Снова выжмите штангу кверху и опустите на грудь. Неуклонно увеличивайте рабочий вес.
Похожие статьи:
Трапеции. Шраги с гантелями сидя
Трапеции. Шраги со штангой
Жим гантелей из положения сидя
Тяга штанги к подбородку
Сведение в кроссовере. Верхние секции (блоки)
валерий 21.05.2011 - 20:23
бредфордовским жимом пользовался много лет спасибо джиму
А вы качаете мышцы?
Что такое громоотвод, молниезащита и создание громоотвода.