Ironmensport.ru
Разделы статей

Главная » Советы » Базовый принцип тренировки

Базовый принцип тренировки

Базовый принцип тренировки

Для того чтобы слали заметны результаты тренировок- нужно приложить не мало усилий. Даже если Вы в отличной физической форме. Вам все равно придется уделить время созданию прочного фундамента, для отличных результатов в будущем. Если Вы откажетесь от  поступательного процесса обучения, то достойных мышц можете не ждать.

Вводный урок

1. Для начала, нужно сосредоточиться на техники выполнения упражнения. Запомните, только правильное выполнение упражнений, принесет Вам тот результат, о котором Вы мечтали. Единственным способом обнаружить свою ошибку и исправить ее вовремя, является контроль над положением тела и формой движения. Если упражнение не требует выгибания, растягивания или ускорения, то не нужно добавлять к нему этих элементов. Помните, что добавив лишнее движение, Вы начинаете тренировать все мышцы, уделив меньше внимания заранее определенному виду. Если Вы не можете верно, выполнить одно из упражнений, то его стоит пока отложить.

2. Вода дает нам силу и во время тренировки учувствует в процессе сжигания лишнего веса. Поэтому, пейте воду во время всей тренировки, а также до и после нее. Не ждите признаков жажды, иначе может произойти обезвоживание организма.

3. Для роста мышц, требуется постоянная смена тренировочных программ. Так, одну тренировочную программу требуется выполнять не более пяти-шести недель. Воспользуйтесь  Принципом  Вейдера, он подскажет Вам множество способов варьирования силовых тренировок.

4. Ни в коем случае не перегружайте себя тренировками! Запомните, что во время тренировки мышцы не растут, а запускается процесс их роста. А вот вовремя отдыха или сна, мышечная масса набирает свой вес. Так что не бойтесь пропустить тренировку, делайте себе передышки - особенно если рост мышц приостановился.

Разминка

Обязательно уделите максимум внимания, разогреву мышц! Для этого можно использовать бег, скакалку или велотренажер. Разминка поможет Вам подготовить, Ваше тело к основной тренировке, а именно: повысит тонус, участится пульс и даст толчок обмену веществ. Во время разминки, не теряйте время даром : представьте себе, какие именно сегодня, Вы будете выполнять упражнения.

В завершении тренировки, нужно учесть три важных момента: первое – нужно остыть, второе – немного порастягивать мышцы, ну а в-третьих – обязательно восполните запас потраченной на тренировку энергии. Те, кто имеет опыт в этой области, знает насколько, важны эти три момента, для роста мышц.

1.ОСТЫВАНИЕ: Требуется в течении пяти минут отработать любое аэробное упражнение или кардио упражнение. Выберете на свой вкус, либо это будет велотренажер или беговая дорожка, либо любой другой аэробный тренажер, который будет удерживать Ваш пульс в течении пяти минут на отметке сто ударов в минуту. Данное значение пульса, плавно замедлит обмен веществ и подготовит мышцы к восстановлению.
2.РАСТЯЖКА: Хорошенько растяните мышцы. Которые были задействованы в упражнения во время занятий силовой тренировки. Делайте упражнения на растяжку плавно, без каких либо резких движений. Избегайте перерастяжения.
3.ВОСПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ. ЭНЕРГИИ: Следует загрузить свой организм, после тренировки простыми легко и быстроусваиваемые углеводами, которые восполнят затраченную энергию. Попейте воды, порадуйте себя фруктами, но лучшим вариантом для вас станет углеводно-белковый коктейль. После силовой тренировки, Ваш организм, как никогда нуждается в помощи углеводов.

Джо Вейдер

01.11.2010 / Просмотров: 4282 / Раздел: Советы / Комментариев: 0 


Похожие статьи:
Базовый принцип тренировки
Отдых для новичка
Тренировки во время болезни
Как преодолеть застой в росте голени
Вечерние тренировки в тренажерном зале

Комментарии:

Комментариев пока нет.

Ваше имя:

Текст комментария:

2+1=


Поиск



Последние комментарии

Опрос

А вы качаете мышцы?
Да
Хочу начать
Нет


rss 2.0